Упражнения из комплекса, так называемого, эмейского цигуна (шоу-цигун или цигун восстановления веса и очистки организма). Более подробно об этом комплексе можно узнать на занятиях в Школе тайцзы-цуань и цигун «Черный тигр» (г. Москва). Я ни в коем случае не претендую на звание спортинструктора и поэтому заинтересовавшимся конечно же лучше обратиться к первоисточнику. http://www.gongfu.ru/
Упражнение «Падуанские ножницы».
Исходное положение. Ложимся на спину. Ноги вместе. Руки складываем на животе (2-3 см. ниже пупка). Язык прижимаем к верхнему небу.
Первый заход – приподнимаем прямые ноги на высоту 10 см от пола, носки ног НА себя. На вдохе разводим прямые ноги в стороны, на выдохе сводим вместе. Вдох через рот, выдох через нос (язык прижат к верхнему небу). Делаем несколько раз (в идеале доводим до 49) :). Опускаем ноги в исходное положение.
Далее опять приподнимаем прямые ноги на 10 см от пола. И сведенные вместе ноги (носки на себя) поднимаем-опускаем по очереди (на вдохе левая – вверх, на выдохе левую опускаем, правая идет вверх). Делаем несколько раз (в идеале доводим до 49). Опускаем ноги в исходное положение.
Второй заход. Повторяем тоже самое, только носки ног вытянуты ОТ себя. Приподнимаем прямые ноги на высоту 10см. от пола, носки ОТ себя. На вдохе разводим прямые ноги в стороны, на выдохе сводим вместе. Вдох через рот, выдох через нос (язык прижат к верхнему небу). Делаем несколько раз (в идеале доводим до 49) :). Опускаем ноги.
Далее опять приподнимаем прямые ноги на 10 см от пола. И сведенные вместе ноги (носки ОТ себя) поднимаем-опускаем по очереди (на вдохе левая – вверх, на выдохе левую опускаем, правая идет вверх). Делаем несколько раз (в идеале доводим до 49). Опускаем ноги в исходное положение. Отдыхаем :), дыхание свободное, руки на животе. |